Hier finden Sie zu jedem Kurs von Stabile Mitte die häufigsten Fragen – beantwortet von Beckenboden-Physiotherapeutin Franziska Liesner.
Dieses Beckenbodentraining ist für alle Frauen geeignet, die das Gefühl eines zu schwachen Beckenbodens haben.
Die Probleme haben wie Tröpfeln beim Husten/Niesen/Lachen/Springen/Hüpfen. Die das Gefühl haben, dass ihnen ihre stabile Mitte fehlt, weil sie zum Beispiel häufig Rückenschmerzen haben oder morgens schlecht aus dem Bett kommen. Die keinen Freude mehr am Sex haben, weil sie nichts fühlen. Die denken, dass sie vielleicht eine Schließmuskelschwäche vom Anus haben. Also alle Frauen, die unbedingt mal etwas für ihren Beckenboden tun wollen und das Ganze unter absolut professioneller Anleitung:)
Der Onlinekurs „Tschüss Blasen- und Beckenbodenschwäche!“ ist nicht geeignet
für Frauen mit:
Bitte sprechen Sie in all diesen Fällen zuerst mit Ihrer behandelnden Ärztin, bevor Sie mit diesem Programm beginnen.
Wir haben keine Zertifizierung als Präventionskurs bei der ZPP.
Viele private Versicherungen übernehmen unsere Kurse und es gibt auch immer wieder gesetzliche Kassen, die die Kurse zahlen. Hierbei handelt es sich aber in jedem Fall um Einzelfallentscheidungen. Bei dem Programm 3 „DIE Rückbildung“ übernehmen einige gesetzliche Krankenkassen die Kosten eines herkömmlichen Rückbildungskurses in Höhe von 79,00 Euro.
Um zu zeigen, dass Sie unseren Kurs wirklich bis zu Ende absolviert haben, können Sie uns nach den 12 Wochen anschreiben und bekommen dann von uns ein Quiz zum Ausfüllen geschickt. Wenn Sie das erfolgreich beantworten konnten, bekommen Sie eine Teilnahmebestätigung und können diese bei Ihrer Krankenkasse einreichen.
Hier eine kleine Auswahl häufiger Beschwerden bei schwachem Beckenboden:
Eine Beckenbodenschwäche bedeutet, dass die Muskulatur des Beckenbodens nicht mehr genug Kraft und Spannung hat, um Blase, Darm und Gebärmutter sicher zu halten.
Typische Anzeichen sind Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen oder Springen, ein Druck- oder Fremdkörpergefühl nach unten, weniger Empfinden beim Sex sowie häufige Rückenschmerzen. Mit gezieltem Beckenbodentraining lässt sich die Muskulatur in den meisten Fällen wieder aufbauen.
Die Teilnahme an dem Beckenboden Onlinekurs ersetzen in keinem Fall eine Einzelphysiotherapie bei einer qualifizierten Beckenbodenphysiotherapeutin.
Nur dort kann ein individueller Befund Ihrer Körpers und Ihres Beckenbodens erhoben werden.
Bei stärkerer Inkontinenz, Schmerzen im Beckenboden, Gefühl von Senkung der Organe ist es sinnvoll, mit Ihrer Gynäkologin oder Hausärztin über Ihre Probleme zu sprechen und sie nach einem Rezept für Beckenbodenphysiotherapie zu fragen. Aber: wir sehen in der Praxis, dass es nicht reicht, nur zur Physiotherapie zu gehen, sondern zwingend ein Eigen-Training nötig ist. Und das bekommen Sie hier in diesem Online-Beckenbodentrainings-Kurs!
An einem Muskelaufbau durch eigenes Beckenbodentraining führt leider kein Weg dran vorbei…
Der Kurs „Tschüss Blasen- und Beckenbodenschwäche!“ ist in jedem Fall eine geeignete Fortsetzung der Einzelphysiotherapie.
Zu Hause und mit individueller Zeiteinteilung geht es häufig viel leichter, konsequent und häufig genug zu üben. Sie haben eine freie Zeiteinteilung und können Ihren Beckenboden unabhängig von Terminen trainieren.
So ist dieses Beckenbodenprogramm auch entstanden: Zum einen aus den Anfragen von Frauen, die irgendwo ganz weit weg von meinem Standort Hamburg wohnen und zum anderen aus dem Wunsch meiner Patientinnen, eine Anleitung für Beckenbodenübungen zu Hause zu haben...(„ Ach, Frau Liesner, wenn ich Sie doch zu Hause neben meiner Matte sitzen hätte.“) Jetzt bin ich da!!! Legen wir los!
Rückenschmerzen und Beckenboden können zusammenhängen
Alles ist verbunden und arbeitet zusammen: Die Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln und die Beckenbodenmuskeln.
Und oben drauf noch das Zwerchfell, unser Haupt-Atemmuskel. Und wenn davon ein Teil ausfällt, muss der andere Teil mehr arbeiten und fängt dann zum Beispiel an, weh zu tun. Deshalb schließt jedes StabileMitte Programm die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln sowie das Zwerchfell mit ein.
Mit einem schönen Nebeneffekt: Der Körper sieht danach auch wieder ganz toll aus ☺
Ja, es gibt im Kurs sogar recht viele Dehnungsübungen! Nur ein gedehnter und weicher Muskel kann auch kräftig sein. Und das fühlt sich gut an ☺.
Mit gedehnten Hüften geht man zum Beispiel ganz anders und mehr Beweglichkeit spürt man im Alltag sofort. Zum Beispiel beim Bücken, beim Socken anziehen, etc. pp... und deshalb gibt es im Beckenbodenkurs immer zwischendurch wunderbare Dehnübungen.
Ja: Ihre Ärztin wird Ihnen gesagt haben, wann Sie wieder mit Übungen beginnen dürfen, wenn nicht, fragen Sie bitte nach.
Gerade nach einer Gebärmutterentfernung ist Beckenbodentraing wichtig, da Blase und Darm jetzt besonders viel "Stütze" brauchen.
Das Programm ist schonend und alle Übungen für den Beckenboden bauen aufeinander auf. Und wie immer gilt:
**Nichts darf weh tun**, dann machen Sie es richtig. Freuen Sie sich darauf durch das ( nicht nur-) Beckenbodentraining wieder stabil zu werden.
Sie werden Ihre Kraft spüren lernen - nicht nur im Beckenboden
✔ die Kontinenz wird besser
✔ weniger Schwächegefühl im Beckenboden
✔ weniger Rückenschmerzen
✔ Sie werden durch die Übungen entspannen lernen
✔ Ihr Darm wird ruhiger
✔ Ihre Blase wird ruhiger
✔ Sie fühlen mehr in Ihrer Sexualität
✔ Ihr Körper wird wieder definierter
✔ Sie werden stabil für Ihren anstrengenden Alltag als Frau
✔ Sie lernen, beckenbodenfreundlich zu sitzen, zu stehen und zu husten / niesen
Das können Sie gerne tun.
Mit allgemeinen kurzen Fragen können Sie sich jederzeit gern an uns wenden: kontakt@stabile-mitte.de.
Wenn Sie aber spezielle Fragen haben, auch zu Ihrer Krankheitsgeschichte, Ihren Beschwerden, etc. und Sie eine physiotherapeutische Beratung oder Behandlung wünschen, bieten wir auch Online-Termine für 135 € / 55 Minuten an.
Schreiben Sie mich dafür gerne an: liesner@physio-stabilemitte.de.
Dieses Beckenbodentraining ist für alle Frauen geeignet, die das Gefühl oder die Diagnose einer Senkung haben:
Einer Blasensenkung= Cystocele und/oder einer Gebärmuttersenkung= Descensus uteri und/oder einer Darmsenkung= Rectocele und/oder einer Senkung der vorderen und oder hinteren Scheidensenkung haben. Symptome können sein: Fremdkörper- Gefühl zwischen den Beinen, zum Beispiel wie ein Tischtennisball, das Gefühl von: „da kommt etwas heraus“, Schmerzen zwischen den Beinen, Druckgefühl nach unten, Rückenschmerzen besonders am Ende des Tages oder auch morgens schon beim Aufstehen aus dem Bett. Viele Frauen berichten, dass sich die Organe anfühlen als ob sie sich ständig verschieben. Beim Blick zwischen die Beine können die Organe auch sichtbar sein. Zusätzlich kann die Blase überaktiv sein, sie drängelt mehr und es kann auch zusätzlich noch eine Inkontinenz vorkommen, so dass die Blasenmuskulatur nicht ganz dicht ist. Der Darm lässt sich nicht vollständig entleeren. Der Sex kann weh tun und unangenehm sein. Die innere Mitte fehlt. Der Kurs ist auch geeignet für Frauen, die sich auf eine Operation vorbereiten oder auch für Frauen nach einer Operation, da aber vor Beginn mit der Operateurin absprechen!
Der Onlinetrainingskurs ist nicht geignet
für Frauen mit:
Bitte sprechen Sie in all diesen Fällen zuerst mit Ihrer behandelnden Ärztin, bevor Sie mit diesem Programm beginnen.
Wir haben keine Zertifizierung als Präventionskurs bei der ZPP.
Viele private Versicherungen übernehmen unsere Kurse und es gibt auch immer wieder gesetzliche Kassen, die die Kurse zahlen. Hierbei handelt es sich aber in jedem Fall um Einzelfallentscheidungen. Bei dem Programm 3 „DIE Rückbildung“ übernehmen einige gesetzliche Krankenkassen die Kosten eines herkömmlichen Rückbildungskurses in Höhe von 79,00 Euro.
Um zu zeigen, dass Sie unseren Kurs wirklich bis zu Ende absolviert haben, können Sie uns nach den 12 Wochen anschreiben und bekommen dann von uns ein Quiz zum Ausfüllen geschickt. Wenn Sie das erfolgreich beantworten konnten, bekommen Sie eine Teilnahmebestätigung und können diese bei Ihrer Krankenkasse einreichen.
Hier eine kleine Auswahl häufiger Beschwerden bei schwachem Beckenboden:
Eine Beckenbodenschwäche bedeutet, dass die Muskulatur des Beckenbodens nicht mehr genug Kraft und Spannung hat, um Blase, Darm und Gebärmutter sicher zu halten.
Typische Anzeichen sind Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen oder Springen, ein Druck- oder Fremdkörpergefühl nach unten, weniger Empfinden beim Sex sowie häufige Rückenschmerzen. Mit gezieltem Beckenbodentraining lässt sich die Muskulatur in den meisten Fällen wieder aufbauen.
Die Teilnahme an dem Beckenboden-Onlinekurs ersetzt in keinem Fall eine Einzelphysiotherapie bei einer qualifizierten Beckenbodenphysiotherapeutin.
Nur dort kann ein individueller Befund Ihres Körpers und Ihres Beckenbodens erhoben werden.
Bei stärkerer Inkontinenz, Schmerzen im Beckenboden, Gefühl von Senkung der Organe ist es sinnvoll, mit Ihrer Gynäkologin oder Hausärztin über Ihre Probleme zu sprechen und sie nach einem Rezept für Beckenbodenphysiotherapie zu fragen. Aber es gibt leider viel zu wenig qualifizierte Beckenbodenphysiotherapeutinnen.
Und: wir sehen in der Praxis, dass es nicht reicht, nur zur Physiotherapie zu gehen, sondern zwingend ein Eigen-Training nötig ist. Und das bekommen Sie hier in diesem Online-Beckenbodentrainings-Kurs!
An einem Muskelaufbau durch eigenes Beckenbodentraining führt leider kein Weg dran vorbei…
Das Online Beckenbodenprogramm ist in jedem Fall eine geeignete Fortsetzung der Einzelphysiotherapie und bietet sich außerdem für alle Frauen an, die etwas für sich und Ihren Beckenboden tun wollen.
Zu Hause und mit individueller Zeiteinteilung geht das häufig viel leichter. Sie haben eine freie Zeiteinteilung und können Ihren Beckenboden unabhängig von Terminen trainieren.
So ist dieses Beckenbodenprogramm auch entstanden: Zum Einen aus den Anfragen von Frauen, die irgendwo ganz weit weg von meinem Standort Hamburg wohnen und zum Anderen aus dem Wunsch meiner Patientinnen, eine Anleitung für Beckenbodenübungen zu Hause zu haben...(„ Ach, Frau Liesner, wenn ich Sie doch zu Hause neben meiner Matte sitzen hätte.“) Jetzt bin ich da!!! Legen wir los!
Rückenschmerzen und Beckenboden können zusammenhängen
Alles ist verbunden und arbeitet zusammen: Die Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln und die Beckenbodenmuskeln.
Und oben drauf noch das Zwerchfell, unser Haupt-Atemmuskel. Und wenn davon ein Teil ausfällt, muss der andere Teil mehr arbeiten und fängt dann zum Beispiel an, weh zu tun. Deshalb schließt jedes StabileMitte Programm die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln sowie das Zwerchfell mit ein.
Mit einem schönen Nebeneffekt: Der Körper sieht danach auch wieder ganz toll aus ☺
Ja, es gibt im Kurs sogar recht viele Dehnungsübungen! Nur ein gedehnter und weicher Muskel kann auch kräftig sein. Und das fühlt sich gut an ☺.
Mit gedehnten Hüften geht man zum Beispiel ganz anders und mehr Beweglichkeit spürt man im Alltag sofort. Zum Beispiel beim Bücken, beim Socken anziehen, etc. pp...
Ja: Ihre Ärztin wird Ihnen gesagt haben, wann Sie wieder mit Übungen beginnen dürfen, wenn nicht, fragen Sie bitte nach.
Gerade nach einer Gebärmutterentfernung ist Beckenbodentraing wichtig, da Blase und Darm jetzt besonders viel "Stütze" brauchen.
Das Programm ist schonend und alle Übungen für den Beckenboden bauen aufeinander auf. Und wie immer gilt:
**Nichts darf weh tun**, dann machen Sie es richtig. Freuen Sie sich darauf durch das ( nicht nur-) Beckenbodentraining wieder stabil zu werden.
Sie werden Ihre Kraft spüren lernen - nicht nur im Beckenboden
✔ weniger Druck-und Schwächegefühl im Beckenboden
✔ weniger Schmerzen zwischen den Beinen
✔ weniger Schmerzen und Druckgefühl im Unterleib
✔ weniger Rückenschmerzen
✔ die Kontinenz wird besser
✔ Ihr Darm wird ruhiger
✔ Ihre Blase wird ruhiger
✔ Sie fühlen mehr in Ihrer Sexualität
✔ Ihr Körper wird wieder definierter
✔ Sie werden durch die Übungen entspannen lernen
✔ Sie werden stabil für Ihren anstrengenden Alltag als Frau
✔ Sie lernen, beckenboden-und Organfreundlich zu sitzen, zu stehen und zu husten / niesen, Bewegungsübergänge zu meistern
Welches Problem belastet Sie mehr? Das ist die Frage, die Sie sich stellen müssen.
Und den Kurs wählen Sie dann. Beide Kurse helfen bei beiden Problemen, aber der Schwerpunkt ist deutlich anders gesetzt. Im Zweifelsfall schreiben Sie uns gerne an und wir helfen Ihnen bei der Auswahl: kontakt@stabile-mitte.de.
Schwerpunkte im Bauch intensiv: Bauchmuskelschwäche und Rektusdiastase
Das Programm „Bauch intensiv: Bauchmuskelschwäche und Rektusdiastase“ habe ich für alle Frauen entwickelt, die nach einer oder mehreren Schwangerschaften einen zu weichen oder auch „umfangreicheren“ instabilen Bauch haben.
Der Onlinekurs ist außerdem das Richtige für alle Frauen, die eine Rektusdiastase haben, also Bauchmuskeln, die nach der Schwangerschaft nicht wieder zueinander gefunden haben.
Der Rektusdiastase-Onlinekurs eignet sich aber auch für Frauen, die nicht schwanger waren und einfach wieder einen festen und schlanken Bauch bekommen wollen.
Die Erklärung was eine Rektusdiastase ist, finden Sie weiter unten oder auf unserer ausführlichen Infoseite zur Rektusdiastase.
Nein, in diesem Fall sollten Sie unbedingt erst den Beckenbodenkurs "Organe Hoch" machen.
Oder den Rückbildungskurs, falls Sie noch keine qualitativ gute Rückbildung gemacht haben.
Beide Kurse trainieren auch den Bauch sehr schön, aber schonender für den Beckenboden.
Sie sollten vorher unbedingt einen guten Rückbildungskurs gemacht haben.
Wenn Sie unseren Rückbildungskurs buchen, können Sie ihn auch mit einer Rektusdiastase meistens problemlos bis zur 8. oder 9. Woche turnen.
Erst dann kommen Übungen dazu, die nicht Rektusdiastasen-sicher sind.
Häufig hat sich das Problem schon durch das intensive Üben in diesen 8 oder 9 Wochen deutlich verringert.
Wenn Sie aber merken, dass sich Ihr Bauch nach vorne zwischen den Bauchmuskeln heraus wölbt oder eine Lücke nach unten zwischen den Bauchmuskeln entsteht: Dann könnten Sie in unseren Rektusdiastasen-Kurs wechseln und wir geben Ihnen auf den zweiten gekauften Kurs 25 % Rabatt.
Schreiben Sie uns dafür einfach eine Mail.
Wenn Sie anschließend im Abo weitermachen, bekommen Sie beide Kurse für den Preis von 11,90 € im Monat.
Eine Rektusdiastase benennt das Auseinanderweichen der beiden Muskelbäuche der geraden Bauchmuskeln.
Diese liegen normalerweise direkt nebeneinander. Bei veränderten Druckverhältnissen wie dem Größerwerden des Bauches in der Schwangerschaft, aber auch durch vermehrtes Essen, können die beiden Muskeln dem Druck nicht mehr stand halten und weichen auseinander. Beide Muskeln sind in der Mitte durch eine Faszie, also ein normalerweise festes, verbindendes Bindegewebe verbunden, die „Linea alba“
Hier lesen Sie die wichtigen Fakten zur Rektusdiastase, zusammengestellt von Franziska Liesner.
Wir haben keine Zertifizierung als Präventionskurs bei der ZPP.
Viele private Versicherungen übernehmen unsere Kurse und es gibt auch immer wieder gesetzliche Kassen, die die Kurse zahlen. Hierbei handelt es sich aber in jedem Fall um Einzelfallentscheidungen. Bei dem Programm „DIE Online-Rückbildung“ übernehmen einige gesetzliche Krankenkassen die Kosten eines herkömmlichen Rückbildungskurses in Höhe von 79,00 Euro.
Um zu zeigen, dass Sie unseren Kurs wirklich bis zu Ende absolviert haben, können Sie uns für den Kurs nach den 12 Wochen anschreiben und bekommen dann von uns ein Quiz zum Ausfüllen geschickt. Wenn Sie das erfolgreich beantworten konnten, bekommen Sie eine Teilnahmebestätigung und können diese zusammen mit der Rechnung bei Ihrer Krankenkasse einreichen.
Ja, es gibt einen Youtube Kanal von Franziska Liesner / Stabile Mitte mit den besten Übungen bei Rektusdiastase.
Playlist mit Informationen, "Rektusdiastase Test" und den besten Rektusdiastase Übungen von Franziska Liesner: https://www.youtube.com/watch?v=rD6f1gmddfE&list=PLTddhvTAK-cMGVV3YRwGC9BzDFy7DLUIb
Die Probleme bei einer Rektusdiastase sind vielfältig:
Von Rückenschmerzen, häufigen Blockierungen in der Lendenwirbelsäule und in den Iliosakralgelenken, Schmerzen im Schambein, „Durchhängegefühl“, Inkontinenz, verstärktem Spüren der Darmtätigkeit, ganz besonders zum Abend hin, bis zu einem allgemeinen Instabilitätsgefühl oder aber auch „nur“ dem kosmetischen Problem, dass der Bauch einfach dicker aussieht als er eigentlich ist.
Manche Frauen können mit einer Rektusdiastase nicht mehr mit ihren Kindern toben, weil der Bauch so verletzlich ist. Das Wort „verletzlich“ trifft die Sache ganz gut, es fällt sehr häufig im Gespräch, wenn Frauen erzählen wie es ihnen mit einer Rektusdiastase geht.
Interessant ist, dass so gut wie kein Arzt die Patient*innen auf eine Rektusdiastase anspricht, sondern fast immer die Patient*innen den Arzt darauf aufmerksam machen.
Und zwar deshalb, weil fast alle Menschen mit einer Rektusdiastase Beschwerden haben, die die Lebensqualität einschränken. Deshalb sollten Sie unbedingt etwas gegen die Rektusdiastase tun, zumal die Bauchmuskulatur nicht von allein besser werden wird.
Stellen Sie sich Ihre Rumpfmuskulatur vor wie einen Luftballon. Wenn in diesen Luftballon Luft gepustet wird, verteilt sich die Luft im gesamten Luftballon gleichmäßig.
Wenn Sie den Luftballon aber hinten und unten einquetschen, kann sich die Luft nur nach vorn bewegen.
Genauso ist es bei einer Rektusdiastase. Druck entsteht, zum Beispiel durch Heben oder Husten und geht zum schwächsten Punkt, das ist im Fall der Rektusdiastase der schwache Bereich in der Mitte der Bauchwand. Zusätzlich bedeutet es aber auch, dass die anderen Muskeln mehr leisten müssen, wenn sie den Druck abfangen, also unten der Beckenboden und hinten die Rückenmuskeln, was erklärt, warum man dann zusätzlich zur Rektusdiastase Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz bekommen kann.
Der Körper gibt da zuerst auf, wo am meisten Druck entsteht und wo er am schwächsten ist.
Wenn der **Babybauch** in der Schwangerschaft wächst, müssen die beiden geraden Bauchmuskeln auseinander weichen, damit das Baby genügend Platz hat. Nur ist irgendwann der Punkt der größten Dehnung gekommen und es kommt zum Überdehnen der Bauchmuskeln, manchmal sogar auch bis zum Nabelbruch. Inwieweit die Elastizität und Beschaffenheit des Bindegewebes ( Alter, familiäre Anlage, Vorbelastung durch häufiges Pressen, Husten, etc.) für die Rektusdiastase mitverantwortlich ist, ist medizinisch nicht ganz geklärt.
Genauso wie Ihr Bauch dem Druck durch Husten, Heben, etc. nicht standhalten kann, kann er auch nicht so viel Druck erzeugen wie vorher.
Für das Abgeben des Stuhlganges brauchen wir eine Bauchpresse, die den Druck nach unten zum Darmausgang schiebt. Wenn dieser Pressdruck von der Bauchwand nicht miterzeugt werden kann, fehlt er einfach.
Die Bauchmuskeln sind in der Mitte verbunden durch eine bindegewebige Sehnenplatte, „Linea alba“ genannt.
Die Linea alba besteht aus faserigen Anteilen der tiefen und schrägen Bauchmuskulatur und auf ihr ist der Nabel gebettet. Bei schwachen und auseinanderstehenden Bauchmuskeln ist auch diese Sehnenplatte auseinander gezogen und auseinander „gefasert“. Viele Frauen starten unseren Rektusdiastase Kurs nicht nur um ihre Rektusdiastase und einen vielleicht zu dicken Bauch zu bearbeiten, sondern auch die linea alba zu trainieren
Mit dem Online-Beckenbodenkurs "DIE Vorbildung" darfst du bei normalem Schwangerschaftsverlauf ab der 16. Schwangerschaftswoche beginnen.
Wenn sich in deiner Schwangerschaft irgendetwas ändert und du beispielsweise vorzeitige Wehen bekommst oder sich der Muttermund vorzeitig öffnet, darfst du die Übungen nicht weitermachen. Das sagt dir aber dein/e Gynäkolog*in sowieso, aber sprich deinen/deine Gynäkolog*in auch gern auf den Kurs "DIE Vorbildung" an.
Das sind zwei total verschiedene Kurs-Inhalte. Im Geburtsvorbereitungskurs wirst du und dein/e Partner/in auf die Situation während der Geburt vorbereitet und lernst dich auf die Geburt einzustellen.
Ich aber gehe mit meiner über 25jährigen Erfahrung als Beckenbodenphysiotherapeutin ganz gezielt auf Deinen Beckenboden ein: ich erkläre Dir die Anatomie und Funktionen des Beckenbodens, ich leite Dich an, den Beckenboden bei dir selbst zu finden und wahrnehmen zu können, ich zeige Dir Übungen zum Anspannen und zum Entspannen des Beckenbodens.
Außerdem bekommst Du Übungen für Deine gesamte stabile Mitte, damit Du mit guten Rücken-, Bauch-, Beckenboden- und Hüftmuskeln durch die Schwangerschaft kommst. Natürlich lernst du auch, wie Du Deinen Beckenboden gezielt entspannen kannst, aber ich gehe nicht auf die Situation unter der Geburt ein, das ist Aufgabe und Sinn eines Geburtsvorbereitungskurses.
Einen guten Beckenbodenmuskulatur bedeutet, eine stabile Mitte zu haben und diese auch zu fühlen.
Der Rücken ist schmerzfreier und eine Blasenschwäche wird verhindert oder verbessert. In der Sexualität lässt sich eine gute und dadurch auch besser durchblutete Beckenbodenmuskulatur wunderbar benutzen: Du und Dein/e Partner/in fühlen viel mehr und können auch mehr Interagieren.
Nein! Das ist überhaupt nicht richtig und diese Aussage ist ein Märchen, das sich aber hartnäckig hält, zum Leidwesen der Frauen.
Die Muskulatur lässt während der Schwangerschaft extrem nach und es macht absolut Sinn, hier den Beckenboden zu trainieren und dagegen anzugehen. Und das Training, dass wir hier durchführen, ist niemals so stark, dass es einen festen Beckenboden produziert, der sich dann nicht mehr öffnet.
Ganz im Gegenteil: Du lernst in diesem Kurs, den Beckenboden anzuspannen, aber auch zu entspannen. Wichtig für eine gute Geburt!
Für Männer haben wir einen speziellen Bauch intensiv Kurs: Bauchtraining für Männer: Onlinekurs Bauchfit
Ja, wir üben im Kurs Alltagstätigkeiten wie das Sitzen, das Aufstehen und wieder Hinsetzen, das Heben von Gegenständen.
Wenn Du das richtig machst, profitierst Du zweifach: zum einen kräftigst du mit jeder dieser Bewegungen Deinen Beckenboden und zum anderen schützt Du die zarte Muskulatur, wenn Du die Bewegung richtig ausführst. Und all diese Bewegungen machen wir ständig in unserem Alltag…
Nein, wir haben für diesen Kurs keine Zertifizierung. Das liegt daran, weil die Zertifizierungsstelle immer verlangt, dass man 8 × 45 Minuten Training anbietet.
45 Minuten Trainingseinheiten machen in diesem Zusammenhang leider überhaupt keinen Sinn. Kleine und kurze Übungs-Einheiten sind für diesen Kurs viel effektiver und sinnvoller. Außerdem findet man dafür dann auch wirklich die Zeit.
Nein. Ich gehe in diesem Kurs tatsächlich nur auf deinen Beckenboden ein und zeige dir wie du ihn trainierst und anspannen und entspannen kannst. Und schonst.
Und nach der Geburt hast du es so gut: Du weißt, wie sich dein Beckenboden vorher angefühlt hat, so dass du ihn viel leichter wieder finden wirst:)
Ein Geburtsvorbereitungskurs ist ganz unabhängig davon total wichtig, damit du dich in Ruhe auf die Situation der Geburt einstellen kannst.
Du lernst alles Wichtige über deinen Beckenboden.
Du lernst deinen Beckenboden anzuspannen und dadurch auch gezielt (für die Geburt) entspannen zu können.
Durch die Übungen bekommst du kräftige und entspannungsfähige Beckenbodenmuskeln und einen stabilen Rücken
Du betreibst die beste Prophylaxe gegen Inkontinenz und Senkungen.
Deine Beine und dein Beckenboden können durch die Übungen elastischer und dehnfähiger werden.
Und das Wichtigste: Du weißt schon vor der Geburt wie sich dein Beckenboden anfühlt, so dass du es nach der Geburt viel leichter hast, ihn wiederzufinden, ein unglaublicher Vorteil!
Du hast die Möglichkeit, mit diesem Kurs etwas nur für dich zu tun, das kommt in einer Schwangerschaft häufig viel zu kurz. Und du bekommst eine wunderbare Entspannungsübung, die dir in deiner Schwangerschaft gut tun wird.
Du hast ab Kaufdatum über 40 Wochen Zugang zu dem Onlinekurs.
Davon ausgehend, dass du frühestens nach Abschluss der zwölften Schwangerschaftswoche beginnst und 4 bis 12 Wochen nach der Geburt noch auf die Rückbildungseinheiten zugreifen möchtest.
Kontraindikationen:
- In den ersten 15 Wochen der Schwangerschaft
- Bei vorzeitigen Wehen
- Wenn die Gynäkologin von Sport und Bewegung in der Schwangerschaft abgeraten hat
Zunächst einmal: starke Rückenschmerzen sollten immer vom Arzt abgeklärt sein.
Wenn das geschehen ist, kannst du auf jeden Fall diesen Kurs buchen. Du bekommst Übungen, die deinen Rücken stabilisieren und deine Rücken-, Bauch-, Bein- und Po-Muskeln kräftigen. Diese Übungen kannst du die ganze Schwangerschaft machen, am besten täglich oder alle 2-3 Tage.
Nein, ein Download der Videos ist nicht möglich.
Du brauchst eine stabile Internetverbindung, um die Kursvideos im Mitgliederbereich abzuspielen – das funktioniert auf Smartphone, Tablet, Laptop oder Computer.
Diesen Onlinekurs habe ich für alle Frauen entwickelt, die ihren Körper nach einer Schwangerschaft wieder zurück in Form bringen wollen.
Aus eigener Erfahrung, aber auch durch meine über 25 jährige Berufserfahrung als Beckenbodentherapeutin weiß ich, dass der normale Rückbildungskurs vor Ort häufig nicht die gewünschten Ergebnisse bringt. Sei es durch zur viele Babys, die dabei sind, durch zu viel Geklöne (auch nett und wichtig, aber bringt eben dem Körper nichts😏) oder auch durch mangelnde Kompetenz des Anbieters.
Mit meinem Programm „Stabile Mitte: DIE Online-Rückbildung" kannst du zeitlich flexibel, sicher, unabhängig, angeleitet von mir als Expertin zu Hause trainieren. du darfst 4 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 8 Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen (Im Zweifelsfall frage deine Hebamme/ÄrztIn). Dieser Kurs ist ebenfalls für Frauen nach einer stillen Geburt geeignet. Das ist mir ein besonderes Anliegen! Bitte schreibe uns an, wenn du nach einer stillen Geburt einen Rückbildungskurs machen möchtest, wir haben einen speziellen Kurs zur Rückbildung nach einer Stillen Geburt: kontakt@stabile-mitte.de
Da du ja auch am Tag 1 nach der Geburt wieder aufstehen und den Alltag bewältigen müssen, hat auch dein Körper gleich wieder viel zu tun.
Dafür ist es wichtig, dass du deinen Beckenboden und Bauch auf der einen Seite mit den richtigen Übungen wieder fühlen und aktivieren kannst, auf der anderen Seite aber auch lernst wie du ihn gut schützen kannst.
Mit meinen Online-Rückbildungsübungen kannst du zeitlich flexibel, sicher, unabhängig, angeleitet von mir als Beckenboden-Physiotherapeutin zu Hause trainieren. Fit in nur 20 Minuten täglich!
Du darfst mit dem Onlinekurs DIE Online-Rückbildun **4 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 8 Wochen nach einem Kaiserschnitt** beginnen.
Wir haben keine Zertifizierung als Präventionskurs bei der ZPP.
Viele private Versicherungen übernehmen unsere Kurse und es gibt auch immer wieder gesetzliche Kassen, die die Kurse zahlen. Hierbei handelt es sich aber in jedem Fall um Einzelfallentscheidungen. Bei dem Programm „DIE Online-Rückbildung“ übernehmen einige gesetzliche Krankenkassen die Kosten eines herkömmlichen Rückbildungskurses in Höhe von 79,00 Euro.
Um zu zeigen, dass du unseren Kurs wirklich bis zu Ende absolviert hast, kannst du uns für den Kurs „DIE Online-Rückbildung“ nach den 12 Wochen anschreiben und bekommst dann von uns ein Quiz zum Ausfüllen geschickt. Wenn du das erfolgreich beantworten konntest, bekommst du eine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Krankenkasse einreichen.
Vertraue auf auf meine hervorragende Ausbildung als Physiotherapeutin, Pilateslehrerin und Heilpraktikerin.
Und auf meine über 25 jährige Erfahrung als Beckenbodentherapeutin, davon gibt es in Deutschland ganz wenige!
Ich sehe in der Praxis tagtäglich, was es für Folgen hat, wenn eine Frau keine oder eine schlechte Rückbildung gemacht hat.
Ja, unbedingt.
Es ist mir ein besonderes Herzensanliegen, dass auch Frauen, die eine stille Geburt hatten,
eine vernünftige Rückbildung machen können und dabei nicht ständig über Babys, Geburten, oder das Leben mit einem Neugeborenen sprechen müssen und so immer wieder schmerzhaft an ihren Verlust erinnert werden.
Bewusst erwähne ich während des ganzen Kurses die Babys nicht. Du kannst dich also während meines Rückbildungskurses ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren. Bitte schreibe uns an, wenn du nach einer stillen Geburt einen Rückbildungskurs machen möchtest, wir haben einen speziellen Kurs zur Rückbildung nach einer Stillen Geburt: kontakt@stabile-mitte.de
Während dieses Rückbildungskurses möchte ich dringend davon abraten ein Biofeedbackgerät zu benutzen.
Die Muskeln bekommen während des Rückbildungskurses genug Input, um gut durchblutet, elastisch und trotzdem auch kräftig zu werden. Ein zusätzliches Biofeedback wäre dann zu viel. Zumal bei den Geräten, die Frauen in sich einführen, immer nur die Scheidenverengende Muskulatur gestärkt wird, die häufig aber sowieso eher zu starr ist.
Hast du eine gute Rückbildung gehabt und die Geburt deines Kindes liegt mehr als 6 Monate zurück?
Wenn du auch nur eine der beiden Fragen mit „nein“ beantwortet hast, dann kaufe bitte das Rückbildungsprogramm.
Durch meine lange Erfahrung weiß ich, dass es das Wichtigste überhaupt ist, den Körper (und dadurch auch die Seele) nach einer Geburt wieder richtig in Form zu bringen und gleichzeitig aber auch für den Rest des Lebens gelernt zu haben, welche Dinge gut für den Körper einer Frau sind und welche aber auch nicht… Häufig verschwinden schon durch dieses gute Rückbildungstraining die Inkontinenz-und Senkungsprobleme.
Wenn du beide Fragen mit „ ja“ beantwortet hast, beginne gleich mit dem Thema und Kurs, was dich am meisten belastet:
Beckenboden-Onlinekurs, Bauch intensiv / Rektusdiastase oder Organe Hoch, der Kurs bei Organsenkung
Selbstverständlich!
Genau deshalb hast du den verlängerten Zugriff auf das Programm (18 Wochen voller Zugriff auf alle Videos und Übungen.)
Wenn du in deinen Ferien nicht üben kannst, würde ich an deiner Stelle danach die Trainingswoche noch einmal wiederholen, mit der du aufgehört hast, und dann weitermachen. Wenn dir zum Ende der regulären Kurslaufzeit noch ein wenig Zeit brauchst kannst du uns anschreiben oder einfach mit unserem Abo in die Verlängerung gehen.
Ja, den Kurs kannst du auch mit einer Rektusdiastase machen. Im Kurs lenst du zu spüren, ob der Bauch bei den Übungen geschlossen bleibt.
Erst in der 9.Woche kommen Übungen dazu, bei denen auch der Oberkörper abgehoben wird. Die solltest du nur abgeändert machen, wie in der schriftlichen Anleitung neben dem Video beschrieben.
Wenn du eine Rektusdiastase hast, empfiehlt es sich, falls du keinen guten Rückbildungskurs besucht hast, erst "DIE Online-Rückbildung" zu machen und danach mit "Bauch intensiv / Rektusdiastase Frau" weiterzumachen. Bei Fragen kannst du uns gerne jederzeit anschreiben: kontakt@stabile-mitte.de
✔ Das Wichtigste: Wie du deinen Beckenboden in Zukunft vor jeder unnötigen Belastung schützen kannst.
✔ Deine Beckenboden- und Bauchmuskeln „richtig“ zu kräftigen“
✔ Deinen Alltag rückbildungs-freundlich zu gestalten.
✔ Durch den gleichmäßigen Atemfluss bei den Übungen zu entspannen.
✔ Nach diesen 12 Wochen fühlst du eine neue Stabilität, die dich im Alltag festigt und das fühlt sich gut an 😊
✔ Und natürlich wird dein Bauch flacher und sieht wieder schöner aus.
Nein, ein Download der Videos ist nicht möglich.
Du brauchst eine stabile Internetverbindung, um die Videos von Stabile Mitte im Mitgliederbereich abzuspielen – auf Smartphone, Tablet, Laptop oder Computer.
Gerade bei einem Dammriss 3. (oder auch Dammriss 4.) Grades ist es wichtig eine exzellente Rückbildung zu machen. Und dafür ist mein Kurs DIE Online- Rückbildung genau richtig. Zusätzlich ist es wichtig, dass du im Alltag drauf achtest, den Beckenboden nicht dauerhaft anzuspannen. Und solltest du am Ende des Kurses noch Probleme haben, könntest du gern in einen problemspezifischen Kurs gehen: "Beckenboden-Onlinekurs "Tschüss Blasen- & Beckenbodenschwäche" oder "Organe Hoch" Das Anti-Senkungsprogramm. Dafür bekommst du von uns 20 % Rabatt, schreib uns dafür gerne an: kontakt@stabile-mitte.de
Zertifizierte Präventionskurse sind Gesundheitskurse, die von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V geprüft und zertifiziert wurden. Durch diese Zertifizierung haben Sie einen gesetzlichen Anspruch darauf, dass Ihre gesetzliche Krankenkasse die Kosten für den Kurs bezuschusst oder sogar vollständig übernimmt.
Für Frauen ab 18 mit ersten leichten Schwächeanzeichen, die vorbeugen möchten. Eine Beckenbodenschwäche kann sich zeigen durch eine leichte Blasenschwäche wie Urinverlust beim Husten/Niesen etc., einem Druckgefühl nach unten, einem Fremdkörpergefühl sowie vermindertem Gefühl und Empfindsamkeit in diesem Bereich oder auch häufigen Rückenschmerzen. Bei stärkeren Beschwerden sind die Kurse für spezifische Probleme die richtige Wahl.
Präventionskurse richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen und dienen der Vorbeugung, nicht der Therapie bestehender Erkrankungen. Vor Kursbeginn bitten wir Sie zudem um eine kurze Bestätigung, dass aus gesundheitlicher Sicht keine Bedenken gegen Ihre Teilnahme sprechen. Die Teilnahme können Sie aber immer in Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.
Absolut! Unser Präventionskurs ist speziell so aufgebaut, dass er für Einsteiger ideal geeignet ist. Alle Übungen und Inhalte werden Schritt für Schritt erklärt, und es werden verschiedene Varianten angeboten, sodass Sie den Kurs an Ihr individuelles Fitness- und Gesundheitslevel anpassen können.
Sie brauchen lediglich ein internetfähiges Endgerät – also ein Smartphone, Tablet, Laptop oder einen Computer – sowie eine stabile Internetverbindung. Sie können sich jederzeit flexibel über Ihren Browser in den Mitgliederbereich von thepalia einloggen und die Kursinhalte abrufen.
Ja, absolut. Da der Kurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert ist, bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen die Teilnahme. Sie gehen zunächst in Vorleistung, absolvieren den Kurs und reichen danach Ihre Teilnahmebescheinigung bei Ihrer Krankenkasse ein, um die Erstattung zu erhalten. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen in der Regel bis zu zwei Präventionskurse pro Kalenderjahr.
Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten in der Regel zwischen 80 % und 100 % der Kursgebühren. Der genaue Erstattungsbetrag variiert je nach Krankenkasse und ist auch abhängig davon, ob Sie bereits Erstattungen in diesem Jahr bekommen haben. Wenn Sie möchten, können Sie bei Ihrer Krankenkasse mit der Kurs-ID nachfragen und eine verbindliche Auskunft einholen.
Damit Ihre Krankenkasse die Kosten erstattet, müssen Sie den Kurs vollständig (zu 100 %) absolvieren. Bei Online-Präventionskursen bedeutet das, dass Sie alle Module bzw. Kurseinheiten abschließen müssen. Für eine sichere Erstattung der Kosten sollten Sie dafür nicht länger als 12 Wochen brauchen. Wenn Sie länger brauchen, ist die Rückerstattung Ermessenssache der Krankenkassen. Nach Abschluss der letzten Einheit erhalten Sie automatisch eine Teilnahmebescheinigung, die Sie dann bei Ihrer Krankenkasse einreichen können.
Dieser Kurs unterscheidet sich komplett von den anderen Kursen.
Er ist so aufgebaut, wie es die ZPP (die Prüfstelle der gesetzlichen Krankenkassen für PräventionsKurse) vorgibt:
8 Stunden a 45 Minuten.
Mit einer fest vorgegebenen Struktur wie Informationsteil, Aufwärmen, Hauptteil und Ausklang.
Die anderen Kurse sind aufgebaut wie eine Therapie und gehen über 12 Wochen, um die Muskeln effektiv kräftiger werden zu lassen.
Und haben nur eine Dauer von ca. 30 Minuten, sind also einfacher in den Alltag zu integrieren.
Mit sehr vielen Elementen aus der Beckenboden-Physiotherapie aus der täglichen Praxis.
Und ich gehe wirklich auf die spezifischen Probleme wie z.B. Blasenschwäche, Organsenkung, Bauchwandschwäche, je nach Kurs.
Zusätzlich gibt es auch noch ein Fatburner-Video, damit man noch auch ein 30-minütiges beckenbodenfreundliches Ausdauer(Herz-Kreislauf)training on top hat.
Viele Kundinnen, die keine großen Probleme haben, wählen erst den Präventions-Kurs und suchen sich ggf. danach einen Kurs für Ihr spezifisches Thema aus, was ja schon durch den 20 € Gutschein viel leichter fällt:)
Kundinnen mit deutlichen Anzeichen einer Beckenboden ( oder Bauchdecken-)schwäche greifen gleich zu ihrem spezifischen Kurs.
Generell bezuschussen die meisten gesetzlichen Krankenkassen zwei zertifizierte Präventionskurse pro Kalenderjahr. Sie können also problemlos diesen Kurs absolvieren und im selben Jahr noch einen weiteren Kurs (z. B. aus einem anderen Themenbereich wie Entspannung oder Ernährung) von Ihrer Kasse fördern lassen.
Der Kurs ist auf 8 Wochen ausgelegt, mit einer Kurseinheit pro Woche. Um Ihnen maximale Flexibilität zu bieten, haben Sie nach der Anmeldung 6 Monate lang Zugriff auf alle Inhalte. So können Sie den Kurs in Ihrem eigenen Tempo absolvieren, auch wenn Sie mal im Urlaub oder krank sind und zusätzlich alle Inhalte wiederholen und vertiefen.
Das ist der große Vorteil eines Online-Kurses: Sie sind völlig orts- und zeitunabhängig. Da Sie über mehrere Monate Zugriff auf den Kurs haben, können Sie problemlos eine Pause einlegen und die Einheiten danach in Ihrem eigenen Rhythmus fortsetzen. Wichtig ist nur, dass Sie am Ende alle Einheiten abgeschlossen haben, um Ihr Zertifikat zu erhalten.
Unbedingt. Allein die Dauer von 12 Wochen konsequentem und richtigem Training können Ihnen schon helfen. Und der Kurs "Beckenboden Total Mann" ist durch seinen ganzheitlichen Ansatz nicht „nur“ Beckenbodengymnastik, sondern viel mehr.
Ganz einfach: Ich habe 2 Sachen für diesen Kurs verbunden:
Die Beckenbodenphysiotherapie mit einer einfachen Ernährungs-und Alltagsumstellung. Das liegt sicher daran, dass ich 2 Berufe habe: Ich bin Physiotherapeutin und Heilpraktikerin.
Sie bekommen von mir also zum einen die Beckenbodenphysiotherapie, die nach dem heutigen Stand der Wissenschaft die richtige ist und profitieren von der über 25 -jährigen Erfahrung, die ich mit so vielen Patienten sammeln durfte.
Und zum anderen bekommen Sie die Möglichkeit, mit diesen ganz kleinen aber wirkungsvollen Ernährungsumstellungen Ihre Blutwerte zu verbessern. Dabei geht es besonders um das Zuführen von natürlichen Potenz-Haus-Mitteln und die Möglichkeit zu probieren, die Testosteronwerte zu optimieren. Zusätzlich schafft das Ausdauertraining dafür eine gute Grundlage.
Da ist mir klar geworden, dass es für Männer besonders schwer ist, sich diesem Problem zu stellen und dass Ihnen häufig auch der Ansprechpartner fehlt. Viele kommen in die Praxis (und das sind schon die Mutigen..) bekommen aber nur 6 x Krankengymnastik von Ihrem Arzt verordnet. Dann kann es aber noch nicht besser sein, da Muskeln einfach länger brauchen, um kräftig zu werden.
Und so geben Sie wieder auf. Und häufig finden Patienten auch keine gut ausgebildeten Beckenbodentherapeuten.
Und mit einer App, die einen zwar an das Training erinnert, aber sonst auch nur Geräusche oder Bilder von sich gibt, macht es auch keinen Spaß.
Und ganz allein oder mit einem Übungszettel übt es sich auch schlecht, zumal man nicht weiß, ob man das Richtige macht.
Ganz einfach: Ich decke im Kurs alle Felder ab: Mit meiner beruflichen Ausbildung als Beckenbodenphysiotherapeutin den medizinischen Aspekt: Die richtigen Übungen für die richtigen Muskeln. Mit dem richtigen Maß an An-und Entspannung, Dehnung und Kräftigung.
Durch meine über 25 -jährigen Erfahrung weiß ich, wo die meisten Probleme liegen und wie die typischen Fehler beim Beckenbodentraining aussehen.
Männer eignen sich oft über die Jahre „interessante“ Bewegungsmuster an, die dem ohnehin zarten Beckenboden nicht guttun und die Muskeln schon durch den Alltag immer schwächer werden lassen. Diese Muster können wir in diesen 12 Wochen gut verändern.
Zum anderen bin ich Heilpraktikerin und gehe diese Probleme auch von der ganzheitlichen Seite an, so dass die Ernährung, die Entspannung, das Ausdauertraining und die Psyche einen großen Platz in diesem Programm findet.
Ja, und dann bin ich auch noch Pilateslehrerin, so dass Sie sicher sein können, dass die Übungen auch Spaß machen und anstrengend sind….
Nein! Ich hole Sie da ab, wo Sie sind und jede Woche wird es anstrengender. Sie turnen in dem Rahmen, wie es für Sie persönlich möglich ist. Das bedeutet: Keine Schmerzen und auch der Muskelkater darf nicht zu stark sein.
Die Videos sind jeweils ca. 25-35 Minuten lang und beginnen grundsätzlich mit einer kurzen Entspannungseinheit. Dann kommen kräftigende und dehnende Übungen und der Kurs endet mit dem Tipp der Woche. Die besten Erfolge erzielen Sie, wenn Sie 4-5 Mal pro Woche jeweils eine Trainingseinheit machen. Zusätzlich gibt es ein paar kurze Übungen, die Sie am besten täglich (ohne Video) ortsunabhängig durchführen können.
Das Ausdauervideo können Sie ca. 2-3 Mal pro Woche machen, wenn es bei Ihnen darum geht, die Erektion zu verbessern oder Sie einfach wieder fit werden möchten.
In den Videos werden alle Beckenboden-Übungen ausführlich erklärt und explizit auf mögliche Fehler hingewiesen, sodass Sie sicher sein können, die Übungen auch korrekt auszuführen.
Sie benötigen einen Pilatesball mit 22 cm Durchmesser (z.B. TOGU Redondo Gymnastikball, ca. 8,00 Euro). Alternativ geht auch ein festes Kissen für die Übungen. Ferner benötigen Sie eine Matte und bei einigen Übungen einen Stuhl mit Lehne.
Grundsätzlich können die Videos sowohl vom PC/Mac als auch von mobilen Endgeräten (Smartphones und Tablets) abgespielt werden.
Um ein reibungsloses Abspielen der Videos zu ermöglichen, sollte eine stabile und schnelle Internetverbindung vorhanden sein. Die Kurse laufen nur, wenn Sie mit dem Internet verbunden sind.
Nein, ein Offline-Zugriff ist nicht möglich: Sie brauchen eine stabile Internetverbindung, um die Kursvideos im Mitgliederbereich zu streamen – auf Smartphone, Tablet, Laptop oder Computer.
Grundsätzlich ja. Da die Übungen aufeinander aufbauen, sollten die Videos von Ihnen in der entsprechenden Reihenfolge jeweils für eine Woche geübt werden, bevor Sie zur nächsten Einheit gehen. Fühlen Sie sich bei einer Einheit noch unsicher, dann turnen Sie bitte diese, bis Sie sich bereit für die nächste Einheit fühlen.
Es handelt sich um ein Programm für 12 Wochen. Für den Fall, dass Sie in dieser Zeit vielleicht einmal krank werden sollten oder einen Urlaub planen, ist der Zugang zu dem Onlinekurs für 18 Wochen freigeschaltet. Falls Sie einmal für eine/mehrere Wochen unterbrechen, wiederholen Sie bitte die zuletzt geturnte Woche.
Eine Rektusdiastase benennt das Auseinanderweichen der beiden Muskelbäuche der geraden Bauchmuskeln. Diese liegen normalerweise direkt nebeneinander. Bei veränderten Druckverhältnissen wie dem Größerwerden des Bauches durch eine Gewichtszunahme können die beiden Muskeln dem Druck nicht mehr standhalten und weichen auseinander. Beide Muskeln sind in der Mitte durch eine Faszie, also ein normalerweise festes, verbindendes Bindegewebe verbunden, die „Linea alba“.
Die Probleme bei einer Rektusdiastase sind vielfältig und reichen von Rückenschmerzen, häufigen Blockierungen in der Lendenwirbelsäule und in den Iliosakralgelenken, Schmerzen im Schambein, „Durchhängegefühl“, Inkontinenz, verstärktem Spüren der Darmtätigkeit, ganz besonders zum Abend hin, bis zu einem allgemeinen Instabilitätsgefühl oder aber auch „nur“ dem kosmetischen Problem, dass der Bauch einfach dicker aussieht als er eigentlich ist. Der Bauch fühlt sich bei einer Rektusdiastase trotz seiner Größe verletzlich an.
Interessant ist, dass so gut wie kein Arzt die Patienten auf eine Rektusdiastase / Bauchwandschwäche anspricht, sondern fast immer die Patienten den Arzt darauf aufmerksam machen.
Und zwar deshalb, weil fast alle Menschen mit einer Rektusdiastase / Bauchwandschwäche Beschwerden haben, die die Lebensqualität einschränken. Deshalb sollten Sie unbedingt etwas gegen die Rektusdiastase / Bauchwandschwäche tun, zumal die Bauchmuskulatur leider nicht von allein besser werden wird.
In engem Zusammenhang mit einer Rektusdiastase stehen immer wieder auftretende Bauchwandbrüche, sogenannte Hernien. Natürlich kann man Hernien operieren und muss man teilweise auch, besonders dann, wenn die Gefahr besteht, dass es zum Beispiel zu einem Einklemmen des Darmes kommen würde, aber sinnvoller ist es, sich **möglichst vorher**, aber spätestens (!) nach der Operation um die Kräftigung der Bauchdecke und besonders um die Verbesserung der Druckverhältnisse im Bauch zu kümmern.
Ja, unbedingt. Wenn Einem die Stabilität und damit auch die körperliche „Standfestigkeit“ fehlt, ist man häufig auch psychisch nicht so stabil und wider-„stands-“ fähig.
Und mit seinem Körper immer unzufrieden zu sein, kann einen außerdem schon ganz schön „stressen“.
Stellen Sie sich Ihre Rumpfmuskulatur vor wie einen Luftballon. Wenn in diesen Luftballon Luft gepustet wird, verteilt sich die Luft im gesamten Luftballon gleichmäßig. Wenn Sie den Luftballon aber hinten und unten einquetschen, kann sich die Luft nur nach vorn bewegen. Genauso ist es bei einer Rektusdiastase. Druck entsteht zum Beispiel durch Heben oder Husten und geht zum schwächsten Punkt, das ist im Fall der Rektusdiastase der schwache Bereich in der Mitte der Bauchwand.
Zusätzlich bedeutet es aber auch, dass die anderen Muskeln mehr leisten müssen, wenn sie den Druck abfangen, also unten der Beckenboden (Prostata/After) und hinten die Rückenmuskeln, was erklärt, warum man dann mit einer Rektusdiastase Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz/Prostataprobleme/Schließmuskelprobleme bekommen kann.
Der Körper gibt da zuerst auf, wo am meisten Druck entsteht und wo er am schwächsten ist. Wenn der Bauch wächst, müssen die beiden geraden Bauchmuskeln auseinanderweichen, damit die Organe genügend Platz haben. Nur ist irgendwann der Punkt der größten Dehnung gekommen und es kommt zum Überdehnen, manchmal sogar auch zum Nabelbruch. Zusätzlich spielen die Elastizität und Beschaffenheit des Bindegewebes (Alter, familiäre Anlage, Vorbelastung durch häufiges Pressen, Husten, etc.) eine entscheidende Rolle bei der Entstehung einer Rektusdiastase.
Genauso wie Ihr Bauch dem Druck durch Husten, Heben, etc. nicht standhalten kann, kann er auch nicht so viel Druck erzeugen wie vorher. Für das Abgeben des Stuhlganges brauchen wir eine Bauchpresse, die die „Stuhlsäule“ mit dem nötigen Druck nach unten zum Darmausgang schiebt. Wenn dieser Pressdruck von der Bauchwand nicht miterzeugt werden kann, fehlt er einfach.
Die Bauchmuskeln sind in der Mitte verbunden durch eine bindegewebige Sehnenplatte, „Linea alba“ genannt. Sie besteht aus faserigen Anteilen der tiefen und schrägen Bauchmuskulatur und auf ihr ist der Nabel gebettet. Bei schwachen und auseinanderstehenden Bauchmuskeln ist auch diese Sehnenplatte auseinandergezogen und auseinander „gefasert“.
Ich habe das letzte halbe Jahr viel Zeit im Fitnessstudio verbracht und meine Bauchmuskeln trainiert. Ich mache mehr Situps als je zuvor und trotzdem hat sich meine Rektusdiastase nicht verändert. Evtl. ist sie sogar schlechter geworden. Woran liegt das?
Durch die Rektusdiastase haben die Bauchmuskeln eine neue, veränderte und damit ungünstige Hebelwirkung. Sie können sich anhand des Bildes vorstellen, dass die geraden Bauchmuskeln diesen mittleren Bereich um den Schwachpunkt gar nicht erreichen können, oder? Stellen Sie sich vor, was wirklich passiert, wenn Sie zu einem Situp oder Crunch hochkommen: Die äußeren und die seitlichen Muskeln arbeiten, aber dazwischen wölbt sich der Bauch trotzdem nach vorn. Häufig wird dann der Bauchumfang durch exzessives Training mehr anstatt weniger: Die seitlichen Muskeln im Bereich der Taille nehmen an Umfang zu….
Gucken Sie sich doch spaßeshalber mal Fotos von Bodybuildern im Netz an. Da werden sie diverse, teils große Rektusdiastasen entdecken …
Das hört sich jetzt komisch an: Schlafen! Ausreichend Schlafen ist die halbe Miete für unsere Tiefenmuskulatur!
Und dann: Gut ernähren! Überlegen Sie, von wie vielen Kilos Sie sich gern trennen würden. Unser einfacher Tipp für Sie schon hier:
Lassen Sie mit jeder Stabile-Mitte-Woche immer mehr industriell hergestelltes Essen weg. Essen Sie „pur“: Ein gutes Stück Bio-Fleisch, eine echte Kartoffel, ein echtes frisches Saisongemüse.
Keine Nuggets, keine Pommes, kein Sahnebuttergemüse aus der Tiefkühltruhe…
Schön ist es auch noch, wenn Sie nach jedem Fatburning einen Eiweiß-Shake trinken und mit der nächsten kohlehydrathaltigen Mahlzeit warten oder sie evtl. durch eine Mahlzeit ohne Kohlehydrate ersetzen. Freuen Sie sich auf unsere Ernährungswochentipps!
Sie dürfen keine Übung machen, bei der Sie es während der Belastung nicht schaffen, auszuatmen und dabei den Bauchnabel innen zu lassen. So einfach ist das, aber es dauert natürlich einige Zeit, bis man dieses neue Bewegungsmuster verinnerlicht hat….
Nein, „normal“ ist das nicht, aber leider typisch. Viele Menschen, die eine Rektusdiastase haben, haben gleichzeitig auch Probleme mit dem Beckenboden, wie eine Belastungsinkontinenz. Das zeigen sogar Studien.
Da ich Sie nicht kenne, kann ich dazu nichts sagen, leider….
Deshalb der Tipp, vorher oder begleitend eine qualifizierte Physiotherapeutin aufzusuchen(wenn Sie eine finden…), die eine gründliche Diagnostik Ihres Bauches macht und Ihnen eine Einschätzung gibt. Oder mit Ihrem Arzt zu sprechen, ob ein Training bei Ihnen Sinn macht.
Ich arbeite in meiner Praxis mit diversen Chirurgen zusammen, die ihre Patienten nur operieren, wenn Sie vorher ein Bauchprogramm gemacht haben. Und dadurch verbessern sich die OP-Ergebnisse ebenfalls und das Wichtigste: Sie halten länger!
Zunächst muss man überlegen, wann man überhaupt operieren würde: ein Einklemmen des Darmes wäre ein Grund sowie der große Leidensdruck durch die Instabilität. Natürlich gibt es auch Männer, die sich aus kosmetischen Gründen operieren lassen.
Bei der Operation wird dann häufig ein Netz unter der Bauchdecke eingezogen und im Anschluss muss man den Bauch für ca.4 Monate schonen und darf nicht mehr als 5 kg tragen, um das Operationsergebnis nicht zu gefährden. Schon, wenn Sie das jetzt lesen, werden Sie verstehen, warum wir Physiotherapeuten es wichtig finden, die Muskeln **vor** diesen Operationen zu kräftigen, oder? Mit anderen Worten: Sie trainieren nie umsonst, selbst wenn sich die Spalte nicht wieder vollständig schließen sollte.
Das Abo kostet 11,90 € pro Monat inkl. 19 % MwSt. Es verlängert sich monatlich und ist jederzeit mit 14 Tagen Frist kündbar.
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Bei den 12-Wochen-Kursen haben Sie 18 Wochen Onlinezugang, sodass Sie auch Pausen einlegen können. Beim zertifizierten Präventionskurs ist der Kurs auf 8 Wochen ausgelegt und Sie haben nach der Anmeldung 6 Monate lang Zugriff auf alle Inhalte.
Das ist bei jedem Kurs unterschiedlich, was Sie für den jeweiligen Kurs brauchem stehr in der jeweiligen Kursbeschreibung.
Beim Präventionskurs brauchen Sie außer einer stabilen Internetverbindung und einem Gerät auf dem Sie die Kursinhalte anschauen können nichts.
Beim Rektusdiastase Kurs wird zB. ein Redondoball und eine Gymnastikmatte benötigt.
Schreiben Sie uns einfach über das Kontaktformular – wir helfen Ihnen beim Login und beim Zugang zu Ihrem Kursbereich weiter.