Beckenbodentraining ist mehr als nur ein Trend – es ist die Basis für eine starke Körpermitte, beugt Blasenschwäche und Inkontinenz vor und unterstützt Frauen und Männer in allen Lebensphasen. Doch wie sieht ein sinnvolles Beckenbodentraining im Jahr 2025 aus? Welche Übungen helfen wirklich, und welche Fehler sollten Sie vermeiden? In diesem Artikel erfahren Sie etwas über die Geschichte des Beckenbodentrainings, moderne wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Tipps für den Alltag.

Menschen, die Probleme im Beckenboden haben, verstehen häufig nicht, wie es dazu kommt und warum ausgerechnet sie diese Probleme haben. Sehen sie doch nicht anders aus als ihre Mitmenschen und bewegen sich – von außen betrachtet- gleich oder ähnlich. Warum haben Sie dann aber Schmerzen im Beckenboden oder Probleme beim Wasserlassen, in der Sexualität oder...

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Eine bewusste tiefe Atmung in den Bauch sorgt nicht nur dafür, dass unsere Organe Raum bekommen zum Bewegen, sondern auch, dass unsere Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln neben dem ANspannen auch gut ENTspannen können.

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Eine tiefe und bewusste Bauchatmung kann direkt helfen, die Strukturen zwischendurch am Tag immer mal wieder zu entlasten, Schmerzen im Rücken-, Bauch- und Beckenboden entgegenzuwirken und mögliche Spannungen im Schulter-Nackenbereich zu reduzieren.