Bilder Rektusdiastase

Rektusdiastase Infoseite

Rektusdiastase

Was ist eine Rektusdiastase?

Eine Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderweichen der beiden Muskelbäuche der geraden Bauchmuskeln. Diese liegen normalerweise direkt nebeneinander. Bei veränderten Druckverhältnissen wie dem Größerwerden des Bauches in der Schwangerschaft, aber auch durch vermehrtes Essen und Trinken (Männer: Bier), können die beiden Muskeln dem Druck nicht mehr Stand halten und weichen auseinander. Beide Muskeln sind in der Mitte durch eine Faszie, also ein normalerweise festes, verbindendes Bindegewebe verbunden, die „Linea alba“.

Bauchmuskeln ohne Rektusdiastase, gesunder Bauchmuskel

Bauchmuskeln ohne Rektusdiastase

Bauchmuskeln mit Rektusdiastase

Bauchmuskeln mit einer Rektusdiastase

Dieser nun entstandene Spalt kann unterschiedlich groß, unterschiedlich tief und unterschiedlich breit sein. Je nachdem wie sehr das „verbindende“ Gewebe ausgedünnt, zerfasert oder womöglich auch schon gerissen ist. Bei gerissenem Bindegewebe haben wir es schon mit einem „Bruch“, im lateinischen „Hernie“ genannt, zu tun.

Was können wir gegen eine Rektusdiastase tun?

Hier kommt gleich die gute Nachricht:
Wir können viel gegen eine Rektusdiastase tun!

Und gleich die Einschränkung hinterher: Es muss das Richtige sein. Das wissen alle, die schon ewig und erfolglos an ihrem Bauch herumdoktern.
Was heißt in diesem Fall „richtig“?

Richtig heißt, dass Menschen mit einer Rektusdiastase zum einem Übungen machen sollten, aber zum anderem auch unbedingt ihr Leben auf ein „druckreduziertes“ Leben umstellen müssen. Das bedeutet, so zu tragen, zu stehen, zu sitzen, etc., dass der Bauchdruck auch von innen heraus weniger wird.

Das tollste Turnen hilft nicht, wenn ich am nächsten Abend mit hochrotem Kopf versuche, meinen Stuhlgang aus mir herauszupressen. Denn dadurch würde das durch die Übungen schön wieder zusammenwachsende Bindegewebe schnell wieder auseinander gedrängt.

Was für Symptome macht eine Rektusdiastase?

  • das kosmetische Problem, dass der Bauch einfach dicker aussieht als er eigentlich ist, besonders nach dem Essen und abends
  • Rückenschmerzen
  • Blockierungen in der Lendenwirbelsäule und in den Iliosakralgelenken
  • Schmerzen im Schambein
  • „Durchhängegefühl“
  • Inkontinenz
  • verstärktes Spüren und Sehen der Darmtätigkeit, ganz besonders zum Abend hin macht sich dieses Symtom einer Rektusdiastase bemerkbar
  • allgemeines Instabilitätsgefühl
  • Manche Frauen können mit einer Rektusdiastase nicht mehr mit ihren Kindern toben, weil der Bauch so verletzlich ist.

Bild einer deutlichen Rektusdiastase

Hier sehen Sie ein typisches Bild einer Rektusdiastase

Typisches Bild einer Rektusdiastase bei einer Frau

Ein typisches Bild einer Rektusdiastase

Was genau hilft gegen eine Rektusdiastase?

Bei einer Rektusdiastase helfen alle Übungen, die das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln unter Spannung bringen und bei denen der Bauch (zu erkennen am Bauchnabel) sozusagen im Körper bleibt.

Dabei ist es wichtig, dass man bei den Übungen weiteratmen kann und dass die Kraft aus den Beckenboden-, Bauch und Rückenmuskeln kommt und nicht aus den häufig überproportional kräftigen Hüftmuskeln.

Genau dies ist das Prinzip vom Stabile Mitte Onlinekurs Bauch intensiv / Rektusdiastase Frau

  • Korrekte Spannung aufbauen
  • Hüften entspannen über ein neutral eingestelltes Becken (= Lendenwirbelsäule wird nicht in den Boden gedrückt)
  • Spannung unter der Belastung halten lernen, obwohl der Atem fließt: Sowohl in den Übungen, auch wenn sie von Woche zu Woche anstrengender werden, als auch bei allen Alltagstätigkeiten, die ausführlich geübt werden.

Es ist bei allen Rektusdiastase-Übungen wichtiger, die Spannung über die Mitte der ganzen Bauchdecke aufzubauen, als die Lücke zwischen den Bauchmuskeln kleiner bzw. schmaler werden zu lassen, das bestätigen auch neuere Studien. Zum Beispiel von Diane Lee, einer kanadischen Physiotherapeutin, die zusammen mit Paul Hodges, einem australischem PT-Professor eine Studie gemacht hat, wie sich das verbindende Gewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln bei welchen Übungen verhält.

Ich hatte das Glück, mich bei Diane Lee persönlich fortzubilden und habe dadurch noch einmal mehr verstanden, dass nur Übungen helfen, die Spannung im Bereich der Spalte aufbauen. Es ist nicht schlimm, wenn sich die Rektusdiastase während der Übung etwas auseinanderzieht. Schlecht ist nur, wenn sich der Bauch hervorwölbt oder eine tiefe Lücke entsteht.

Was bedeutet das für Ihr Bauch-Training?

Es geht bei jeder Übung darum, dass die ganze Bauchdecke in eine „gute“ Spannung gebracht wird, die langfristig die stabile Mitte zurückbringt.

Diese stabile Spannung erreichen Sie, indem Sie bei jeder Bewegung Ihre tiefsten Bauchmuskeln (M.transversus abdominis) benutzen.

Und wenn dann der Bauch innen bleibt und sich nicht herauswölbt, dann machen Sie es richtig. Sollte die „Lücke“ dabei etwas breiter werden, macht das nichts, so lange kein Loch entsteht und die Lücke gespannt ist.

Wie Sie das genau machen, bringe ich Ihnen Schritt für Schritt bei.
Neugierige können schon mal eine 1. Übung für Ihre Rektusdiastase machen:

Sie merken also schon: Es geht bei dem richtigen Training nicht um „Gerade Bauchmuskeln: ja oder nein“, „Schräge Bauchmuskeln, ja oder nein“, „Crunches: Ja oder nein“, sondern ausschließlich um die korrekte Ausführung: Wenn der M.tranversus abdominis in der Übung vorgeschaltet ist und dann der Bauch unter weiterfließendem Atem innen bleibt, dann ist es eine gute Übung.

Aber: Mit jedem Üben werden Sie wachsamer und verstehen auch, was Sie eben alles nicht können.

 Gut so! Das ist der richtige Weg.

Woran merke ich, dass mein Bauch besser wird?

Nicht daran, dass Sie ständig bei sich untersuchen, ob die Spalte kleiner wird, sondern daran, dass Ihre Beschwerden (siehe oben unter Symptome) weniger werden. Denn das ist ein Zeichen von zunehmender Stabilität und nur darauf kommt es an.

Deshalb meine Bitte an Sie: Messen Sie vor dem Trainingsbeginn Ihren Bauchumfang, machen Sie ein Foto und schreiben sich kurz Ihre Beschwerden auf. Und das vergleichen Sie nach den 12- 18 Wochen meines OnlineKurses Bauch intensiv / Rektusdiastase Frau bzw. für Männer das Bauchfit Programm für Männer.

Und dann dürfen Sie auch mal wieder Ihre Spalte testen.

Programm 2 / Rektusdiastase Frau

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Dieses Programm ist für alle Frauen entwickelt worden, die eine Rektusdiastase haben oder einen zu weichen oder auch „umfangreicheren“ instabilen Bauch haben, mit oder ohne vorhergegangener Schwangerschaft.

„Bauch weg“ oder „flacher Bauch" ist natürlich der sehnlichste Wunsch jeder Frau nach einer Schwangerschaft. Wer möchte schon länger als nötig mit einem Babybauch umherlaufen? Stabile Mitte begleitet Sie mit diesem Onlinekurs auf dem Weg dahin!

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Hier finden Sie die FAQ´s zum Thema
Rektusdiastase Frau

Hier finden Sie die FAQ´s zum Thema
Rektusdiastase Mann

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